Avokádó... Fő eleme a zsírok, ami nem jellemző a gyümölcsökre. A kalóriatartalom 160 kcal. Sokan tévesen zöldségnek tartják az avokádót az íze miatt. De ez a termék nem tartalmaz allergéneket. Aki... Elég sok zsírt is tartalmaz - akár 15 g is, ennek a mutatónak az alapján azonban aki továbbra is alacsonyabb rendű, mint az avokádó. Durian... Sok ember nagyon szereti különleges ízlése miatt. Ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma 147 kcal. A durian fő elemei a szénhidrátok és a zsírok. Az avokádóhoz képest a durian több energiát ad az embernek és jobban ízlik. Canistel, vagy tojásgyümölcs... Sűrű textúrájú, és ha elfogyasztja, hosszú ideig teltségérzetet kölcsönöz. A Kanistel gyakorlatilag nem tartalmaz zsírokat, kalóriatartalma 139 kcal. Sapote... A gyümölcs fényes, egzotikus megjelenésű és kellemes édes íze van. Kalóriatartalma 134 kcal. Marang... Az egyik legkielégítőbb gyümölcsnek tartják. Egyáltalán nincs zsíros összetevője. Ez 125 kcal-t tartalmaz. Cukor alma... Ez a gyümölcs okkal kapta a nevét, sok cukrot tartalmaz, amelyek édes ízt kölcsönöznek neki.
A fizikai aktivitás nagyon fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, de a táplálkozás a legfontosabb. A megszerzett túlsúly elvesztése és elfogadható szinten tartása érdekében az embernek el kell távolítania étrendjéből a legtöbb kalóriatartalmú ételt. Ismert, hogy minden étel alapvető elemei a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A szénhidrátok felelősek inkább a kalóriaindexért. Annak megfelelően, hogy melyik komponens érvényesül a termékben, mindhárom nagy csoportra osztható: Fehérje; A legtöbb kalóriatartalmú fehérjetartalmú étel A fehérjék a táplálkozás fontos elemei, a szervezet számára szükségesek a normális fejlődéshez és növekedéshez, az izmok és szövetek kialakulásához. A fehérjék az emberi test fő építőelemei. A napi étrendben a fehérjéknek elegendő mennyiségben kell lenniük, de nem léphetik túl a megengedett normákat. A fehérjék túlzott mennyiségű bevitelével a testben zsírszövet formájában megtelepedhetnek az emberi testen. Nagy mennyiségű fehérje található a zsíros halakban, a sertéshúsban és a tejfölben.
Kalóriatartalmuk alacsony. Mit kell tudni az egyszerű és összetett szénhidrátokról Az egyszerű szénhidrátokat - szacharidokat - szerkezetük és képességük miatt a testet energiával gyorsan telítődik. Az agy aktiválásához és az inzulin megfelelő szinten tartásához szükségesek. Magas fizikai aktivitás esetén az egyszerű szénhidrátok segítenek a gyors helyreállításban. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy reggel lassú szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasszanak. Javasoljuk, hogy az étrendbe a lehető legkevesebbet vegyék be a magas szacharidtartalmú ételeket, mivel ezek nagy mennyiségű "üres kalóriát" tartalmaznak, és magas a glikémiás indexük (70 egységtől). Az élelmiszerek kalóriatartalmának és glikémiás indexének kapcsolata A glikémiás index (GI) közvetlenül összefügg a szénhidrátok lebontásának sebességével a testünkben. Minél magasabb az index, annál gyorsabban szívódnak fel a szénhidrátok a véráramba, és bejön az éhségérzet. A glikémiás indexnek semmi köze a termék kalóriatartalmához.
Konkrét példával, nekem fenntarthatóbb hogy ebédre megeszek inkább 1200 kcalt és 400-at vacsorára, mint hogy 16 óra alatt 4 óránként egyek 400 kcalt. Így legalább napi egy étkezést komplettnek érezhetek. Nem elhanyagolható a dolog azon aspektusa sem számomra, hogy a kevesebb étkezés sokkal kevesebb macerával jár, mind az étel elkészítése/beszerzése, mind az étel lemérés/rögzítés tekintetében. Nyilván ez is olyan, hogy tudom csinálni több hétig, hogy naponta 5x rögzítek, de előbb-utóbb belefáradok és ez megintcsak egy veszélyforrás lenne a fenntarthatóságra nézve. Tehát ez az én saját tervem, amit azért osztottam meg, mivel a dokumentáláshoz így illik. Kívánom mindenki találja meg a sajátját. 136 Új fejlesztések Füles doboz és szavazás Kedves Bázistagok! Elkészült egy új fejlesztésünk, ami több komplexebb dolog együttese. Röviden: átdolgoztuk és egyesítettük az ételek rögzítését, adatait és lehetséges műveleteit. Bevezettük a szürke adatbázist és ezzel kezetekbe adtuk a döntést, hogy kifehérítsétek a kérdéses (duplikált, vagy hibás) ételeket, vagy ebbe a szürke adatbázisba küldjétek őket.
A magas zsírtartalmú ételek túl gyakori túlzott fogyasztása elhízáshoz és érelmeszesedéshez vezethet, ami végül stroke-hoz és szívrohamhoz vezethet. Ugyanakkor a tudósok olyan mintát azonosítottak, hogy a férfiak hajlamosabbak ezekre a betegségekre, mint a nők. A zsírok teljes elhagyása azonban lehetetlen, bár ezek magas kalóriatartalmat adnak a termékeknek. A zsírban oldódó vitaminok csak a test ezen elemének segítségével tudnak felszívódni. Viszont ilyen vitaminok hiányában a bőr idő előtti öregedése, elhalványult színe és törékeny haja, homályos látás és egyéb megjelenési és egészségi problémák figyelhetők meg. A sütik, sütemények, sütemények, gabonafélék, valamint a tészták és édességek a zsírokon kívül nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek kalóriát is adnak az ételekhez. Szinte minden gyorsétterem, például pizza, hamburger, szendvics és más, magas kalóriatartalmú. Sok szénhidrátot tartalmaznak.
Kell A Férfi Könyv, 2024